Auf dieser Seite findest du die Texte meiner geführten Meditationen für dich zum Nachlesen. Du kannst die Texte als Inspiration für deine eigenen Meditationen nutzen oder schon während des Lesens in eine Lese-Meditation abtauchen. Ich wünsche dir viel Freude dabei und gute Entspannung!
Auf YouTube veröffentliche ich regelmäßig geführte Meditationen. Diese sollen dir dabei helfen, dich in deinem Alltag immer wieder zu entspannen und neue Kraft zu schöpfen.
Diese Meditation kannst du direkt zum Einschlafen oder als Teil deiner Abendroutine durchführen.
Lege dich dazu bequem auf deinen Rücken, zum Beispiel auf einer Yogamatte oder gleich in deinem Bett. Deine Beine liegen ausgestreckt, die Füße fallen locker nach außen. Deine Arme liegen neben deinem Körper, die Handflächen zeigen nach oben. Oder wenn du magst, kannst du deine Hände auch auf deinem Bauch ablegen. Nutze gerne Decken und Kissen, um es sich richtig gemütlich zu machen. Jetzt ist deine Zeit für Entspannung und Erholung.
Wenn du deine Position gefunden hast, schließe sanft deine Augen. Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atemfluss. Beobachte, wie dein Atem durch deine Nase ein und wieder ausströmt. Beobachte deinen Atem, ohne ihn zu bewerten oder verändern zu wollen.
Wenn Gedanken auftauchen, nimm sie wahr, ohne ihnen mit deiner Aufmerksamkeit zu folgen. Fokussiere dich weiter auf deinen Atem.
Stell dir nun einmal vor, du liegst am Strand auf einem weichen Handtuch. Du bist ganz allein hier und hörst nur das sanfte Rauschen der Brandung. Die Luft ist angenehm warm und duftet nach Meer. Eine sanfte Brise weht. Das Handtuch, auf dem du liegst, ist flauschig weich und schmiegt sich angenehm an deine Haut.
Die Sonne scheint warm auf dich herab und leuchtet sanft durch deine geschlossenen Augenlider.
Du öffnest deine Augen und erkennst, dass du an einem herrlichen weißen Sandstrand liegst. Das Meer ist Türkisblau. Der Himmel ist von Schäfchenwolken bedeckt und leuchtet in atemberaubenden Orange- und Rottönen. Die Sonne steht schon etwas tiefer am Himmel.
Etwas an diesem Ort ist magisch, denn du kannst die Sonnenstrahlen als funkelnde Linien in der Luft erkennen. Jedes Mal, wenn du einatmest, nimmst du das schillernde Licht in dir auf. Überall dort, wo das Sonnenlicht durch deinen Atem in deinen Körper fließt, vertreibt es alle Anspannung, alle belastenden Gedanken.
Es strömt wie wärmende Liebe durch deinen Körper und hinterlässt ein absolut wohliges Gefühl des Friedens und der Entspannung in dir.
Du schließt deine Augen wieder und atmest die warmen, entspannenden Sonnenstrahlen tief ein. Du kannst spüren, wie du von innen mit dem Sonnenlicht geflutet wirst und wie deine Füße von innen heraus mit dem golden glitzernden Licht angefüllt werden. Deine Füße sind warm und wohlig entspannt.
Mit deinem nächsten Atemzug schickst du das goldene Licht in deine Waden und Kniegelenke. Die Sonnenstrahlen füllen deine Waden und lassen dort alle Anspannung verschwinden. Deine Waden sind angenehm warm und entspannt.
Dein nächster Atemzug lässt das warme, entspannende Licht in deine Oberschenkel fließen. Deine Beine fühlen sich angenehm warm, entspannt und locker an. Deine Beine leuchten von innen heraus von deinen Füßen bis zu deinen Hüften und deinem Gesäß in wohlig goldenem Licht.
Mit jedem weiteren Atemzug füllt sich dein Körper mehr und mehr mit liebevoller Entspannung. Dein Bauchraum, Brustkorb und Rücken sind erfüllt mit dem warmen Licht und vollkommen entspannt.
Das entspannende goldene Licht fließt nun auch in deine Arme und Hände. Deine Arme und Hände leuchten von innen heraus in dem glitzernden, magischen Sonnenlicht und sind vollkommen entspannt und angenehm warm und locker.
Das magische Licht erreicht mit deinem nächsten Atemzug deinen Kopf. Dein Gesicht ist vollkommen entspannt. Alle Muskeln um deinen Mund und deine Augen sind vollkommen gelöst und locker. Deine Kiefermuskeln sind entspannt und angenehm warm. Alle Gedanken werden von dem magischen Licht in friedliche Stille verwandelt.
Dein ganzer Körper ist erfüllt mit dem golden-schimmernden Sonnenlicht und du fühlst dich vollkommen entspannt, sicher und friedlich.
Die Sonne ist inzwischen untergegangen, doch die Wärme und friedvolle Entspannung ist in deinem Körper gespeichert und verhilft dir zu einer wohligen, erholsamen Nacht.
Suche dir einen Ort, an dem du diese Meditation ungestört durchführen kannst. Mache es dir im Sitzen oder Liegen bequem und schließe deine Augen.
Atme nun einige Male bewusst tief durch deine Nase ein und durch den Mund wieder aus. Lass beim Ausatmen bewusst alle Anspannung in deinem Körper los.
Stell dir nun einmal vor, du befindest dich in einem wunderschönen, gemütlichen Baumhaus. Weit weg von allen Alltagssorgen, hast du diesen Raum ganz für dich allein. Er ist genauso eingerichtet, wie du es gerne magst. Durch ein breites Fenster kannst du deinen Blick über sonnenbeschienene grüne Bäume und bis hin zu einem hochaufragenden weitläufigen Gebirge wandern lassen.
Auf der Fensterbank stehen eine hübsche Tasse und eine dazu passende Kanne. In der Kanne befindet sich dein Lieblings-Heißgetränk. Du nimmst die Kanne und gießt etwas von der heißen Flüssigkeit in deine Tasse. Je nachdem, was du gerne trinken möchtest, fließt Kaffee, Kakao, Tee oder Punsch in die Tasse.
Du hebst die Tasse an dein Gesicht und ziehst den köstlichen Duft ein. Du nimmst einen ersten vorsichtigen Schluck und mit der warmen Flüssigkeit fließt angenehme Entspannung in deinen ganzen Körper.
Vor der Fensterbank steht ein bequemer Sessel mit einer kuscheligen Decke und weichen Kissen. Du machst es dir in dem Sessel gemütlich. Deine Finger legen sich um die wärmende Tasse und du genießt den wunderschönen Blick in die Natur.
Hier kannst du dich vollkommen entspannen und diese Auszeit ganz für dich genießen. In aller Ruhe trinkst du aus deiner Tasse und genießt die wohlige Wärme und Entspannung. Hier kannst du alles loslassen, was dich im Alltag gerade beschäftigt. Hier bist du vollkommen sicher und kannst dich entspannen und erholen. Du genießt den wunderschönen Blick in die Weite und lauschst auf die Geräusche der Natur.
Du beobachtest, wie Wolken über dem Gebirge gemächlich hinwegziehen. Du fühlst dich hier, in deinem Baumhaus absolut wohl, sicher und geborgen.
Schließlich nimmst du den letzten Schluck aus deiner Tasse und stehst langsam aus deinem Sessel auf. Du kannst jederzeit in dieses Baumhaus zurückkehren und dir eine Erholung von deinem Alltag gönnen.
Bringe deine Aufmerksamkeit nun wieder zurück in deinen Körper. Intensiviere deinen Atem und bewege deine Arme und Beine.
Wenn du so weit bist, öffne deine Augen und komm zurück ins Hier und Jetzt.
In dieser Meditation geht es darum, deine Schwingung anzuheben und bereits heute in die Emotionen einzutauchen, die du in Zukunft gerne haben möchtest. So kannst du dich mit positiver Energie aufladen, die dir helfen wird, deine Ziele zu erreichen und deine Herausforderungen zu meistern.
Ich empfehle dir, diese Meditation im Sitzen durchzuführen. Suche dir einen Ort, an dem du vollkommen ungestört sein kannst und schalte dein Handy auf lautlos.
Richte deine Wirbelsäule auf und rolle die Schultern einmal über die Ohren nach hinten unten ab, um deinen Brustkorb nach vorne zu öffnen. Senke dein Kinn leicht zu deiner Brust.
Atme nun drei Mal tief durch die Nase ein und lang und vollständig durch den Mund wieder aus.
Bringe mit jedem Einatmen das Gefühl von Weite in deinen Brustkorb und Bauchraum.
Lass mit jedem Ausatmen mehr und mehr Anspannung los.
Finde nun in deinen natürlichen Atemrhythmus.
Richte deine Aufmerksamkeit nun einmal auf deinen Körper. Nimm wahr, wie es sich anfühlt hier zu sitzen. Spüre die Temperatur deiner Umgebung auf deiner Haut. Lausche auf die Geräusche, die dich umgeben. Spüre die Unterlage, auf der du sitzt.
Komm ganz hier in diesem Moment an.
Nun frage dich einmal, welches Thema dich gerade besonders beschäftigt. Welche Herausforderung hast du gerade zu bewältigen? Welches deiner Bedürfnisse sehnt sich nach Erfüllung?
Spüre ganz intuitiv, welches Thema sich gerade für dich zeigt. Spüre die Emotion, die damit verbunden ist. Vielleicht Angst oder auch Vorfreude. Unruhe oder Unwohlsein. Spüre einfach, was da gerade ist, ohne es zu bewerten.
Stelle dir nun vor, du stehst vor einer wunderschönen Tür. Du spürst ganz deutlich, dass eine Zukunft voller Freude hinter dieser Tür auf dich wartet. Sobald du durch diese Tür gegangen bist, befindest du dich in deiner Zukunft, in der dein aktuelles Thema längst erledigt ist. In der dein Bedürfnis erfüllt ist. Und du deine Herausforderung gemeistert hast.
Nimm noch einen tiefen Atemzug und dann öffne die Tür und gehe hindurch.
Wo befindest du dich jetzt? Wie fühlt es sich an, hier zu sein? Die Sorgen, die dich in der Gegenwart noch belastet haben, sind hier verschwunden. Spüre all die angenehmen Emotionen, die damit verbunden sind. Spüre die Freude und Erleichterung.
Nimm diesen Augenblick in seiner Fülle wahr. Alles ist gut. Alles ist gut.
Spüre die Emotionen in deinem Körper. Schenke Ihnen deine gesamte Aufmerksamkeit.
Und nun spüre die Dankbarkeit, dafür, dass dein Bedürfnis erfüllt wurde. Dass deine Sorgen ein Ende haben. Dass es dir einfach nur gut geht.
Nimm all die angenehmen Gefühle wahr und sei dir gewiss, dass alles gut ist.
Aufgeladen mit den positiven Energien deiner Zukunft, wendest du dich wieder der Tür zu.
Du kannst jederzeit wieder an diesen Ort zurückkehren und dich mit den Energien der Erfüllung deiner Wünsche aufladen.
Du öffnest die Tür und trittst hindurch.
Kehre mit deiner Aufmerksamkeit nun wieder in deinen physischen Körper zurück. Intensiviere deinen Atem. Bewege deine Finger und Zehen. Bewege deine Arme und Beine. Lass deinen Kopf kreisen und wenn du soweit bist, öffne deine Augen und komm zurück ins Hier und Jetzt.
Wir alle haben verschiedene Anteile in uns, die gesehen und gelebt werden wollen. Da kann es zum Beispiel in uns die Mutige, die Schüchterne, die Verträumte oder die Kreative geben.
Häufig unterdrücken wir bestimmte Teile unserer Persönlichkeit, zum Beispiel aus Angst vor Ablehnung oder weil wir glauben, dass diese Anteile in uns nicht existieren sollten.
In Wahrheit gehört jeder Aspekt deiner Persönlichkeit zu dir und möchte angenommen werden. Wenn wir lernen, uns und alle unsere Anteile zu akzeptieren und ihnen den Raum zu geben, den sie brauchen, ist das ein reiner Ausdruck von Selbstliebe.
In dieser geführten Meditation leite ich dich an, den inneren Anteil von dir zu befreien, der mutig und stark, selbstbestimmt und machtvoll ist und dich wieder mit ihm zu verbinden.
Mache es dir für diese Meditation gerne im Sitzen bequem und richte deine Wirbelsäule auf. Rolle die Schultern einmal hoch zu deinen Ohren und dann nach hinten unten ab, um so deinen Brustkorb nach vorne zu öffnen.
Nimm nun einige tiefe Atemzüge durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Lasse bei jedem Einatmen das Gefühl von Weite in deinem Brustkorb und Bauchraum entstehen. Lasse bei jedem Ausatmen alle Anspannung los.
Finden nun in deinen natürlichen Atemrhythmus. Dazu musst nichts weiter tun, lass deinen Atem einfach ganz entspannt fließen.
Richte deine Aufmerksamkeit nun einmal auf dein Herz. Spüre, wenn möglich deinen Herzschlag. Verbinde dich mit der Kraft deines Herzens. Verbinde dich mit der Lebensenergie, die durch dich fließt.
Stelle dir nun vor du stehst mitten einer afrikanischen Steppe. Die Sonne steht schon etwas tiefer am Himmel und taucht die Umgebung in goldenes Licht. Neben dir wächst ein hoher Akazienbaum und spendet dir Schatten. Der Himmel ist klar und blau. Die Luft ist heiß und trocken. Du fühlst dich wohl hier.
Du betrachtest eine Weile die Landschaft und lässt die unglaubliche Weite des Landes auf dich wirken. Du würdest gerne mehr erkunden, doch du fürchtest dich vor der Hitze und der bald einbrechenden Nacht. Da hörst du hinter die ein leises Geräusch.
Du drehst dich um und entdeckst einen großen Käfig, in dem eine Löwin steht. Sie schaut dich aus goldenen Augen direkt an und du spürst sofort, dass von diesem majestätischen Tier keine Gefahr für dich ausgeht.
Du machst einen Schritt auf den Käfig zu und die Löwin tut es dir gleich und tritt näher an ihre Gitterstäbe heran.
Jetzt kannst du dein eigenes Gesicht in den Augen der Löwin gespiegelt sehen und ein Schauer läuft durch deinen ganzen Körper. Du spürst den tiefen Wunsch in dir, diese Löwin in die Freiheit zu entlassen.
Du betrachtest den Käfig genauer und entdeckst einen Riegel, mit dem du die Tür öffnen und die Löwin befreien kannst. Du greifst nach dem Riegel und öffnest die Tür.
Die Löwin verlässt ihren Käfig und kommt mit sanften, starken Schritten auf dich zu. Ihr steht nun ganz nah beieinander und du streckst deine Hand aus, um die Löwin zu berühren. Deine Finger sinken in das weiche Fell und du spürst eine unbändige Kraft durch deine Hand in deinen Körper fließen. Du möchtest dich noch tiefer mit der Löwin verbinden und ihre Stärke spüren.
Langsam neigst du deinen Kopf der Löwin entgegen bis deine Stirn schließlich die Stirn der Löwin berührt. Du schließt deine Augen und in diesem Moment wirst du dir bewusst, dass diese Löwin schon immer in dir war und nur darauf gewartet hat, dass du sie aus ihrem Käfig befreist. Diese Löwin ist dein Mut, deine Stärke, deine Selbstbestimmtheit, deine Freiheit.
Du öffnest deine Augen und die Löwin ist verschwunden. Sie ist nun wieder in dir. Sie gibt dir ihre Kraft von innen heraus. Du fühlst dich unendlich leicht und stark zugleich. Du spürst, dass du mit dieser Löwinnen-Power in dir alles erreichen kannst.
Du fühlst das Verlangen in dir, deine Kraft auszuleben und setzt dich in Bewegung. Schritt für Schritt lässt du den leeren Käfig hinter dir und läufst auf die weite Steppe hinaus. Die Sonne steht nun schon tief über dem Horizont und taucht die Steppe in orangegoldenes Licht. Mit jedem Schritt wirst du schneller. Du spürst die Energie deiner inneren Löwin durch deinen ganzen Körper pulsieren und wilde Freude steigt in dir auf, weil ihr nun wieder miteinander verbunden seid. Du bist frei. Du bist stark. Du bist machtvoll. Du bist selbstbestimmt.
Vor dir erhebt sich ein felsiger Hügel, den du mit Leichtigkeit in wenigen Schritten erklimmst. Du bleibst auf dem Hügel stehen und lässt deinen Blick über die unendlich weite Landschaft schweifen. Du bist frei zu wählen, wohin du als nächstes gehen möchtest. Du schließt deine Augen und spürst die wilde Energie in jeder Faser deines Körpers: Du bist eine Löwin.
Es ist nun an der Zeit zurückzukehren. Deine innere Löwin nimmst du mit. Sie ist immer bei dir und gibt dir all ihre Stärke und ihren Mut, wann immer du sie brauchst.
Intensiviere nun deinen Atem. Bewege deine Finger und Zehen. Bewege deine Arme und Beine. Recke und Strecke dich. Lass deinen Kopf einmal kreisen und wenn du soweit bist, öffne deine Augen und komm zurück ins Hier und Jetzt.
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