Diese Meditation kannst du direkt zum Einschlafen oder als Teil deiner Abendroutine durchführen.
Lege dich dazu bequem auf deinen Rücken, zum Beispiel auf einer Yogamatte oder gleich in deinem Bett. Deine Beine liegen ausgestreckt, die Füße fallen locker nach außen. Deine Arme liegen neben deinem Körper, die Handflächen zeigen nach oben. Oder wenn du magst, kannst du deine Hände auch auf deinem Bauch ablegen. Nutze gerne Decken und Kissen, um es sich richtig gemütlich zu machen. Jetzt ist deine Zeit für Entspannung und Erholung.
Wenn du deine Position gefunden hast, schließe sanft deine Augen. Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atemfluss. Beobachte, wie dein Atem durch deine Nase ein und wieder ausströmt. Beobachte deinen Atem, ohne ihn zu bewerten oder verändern zu wollen.
Wenn Gedanken auftauchen, nimm sie wahr, ohne ihnen mit deiner Aufmerksamkeit zu folgen. Fokussiere dich weiter auf deinen Atem.
Stell dir nun einmal vor, du liegst am Strand auf einem weichen Handtuch. Du bist ganz allein hier und hörst nur das sanfte Rauschen der Brandung. Die Luft ist angenehm warm und duftet nach Meer. Eine sanfte Brise weht. Das Handtuch, auf dem du liegst, ist flauschig weich und schmiegt sich angenehm an deine Haut.
Die Sonne scheint warm auf dich herab und leuchtet sanft durch deine geschlossenen Augenlider.
Du öffnest deine Augen und erkennst, dass du an einem herrlichen weißen Sandstrand liegst. Das Meer ist Türkisblau. Der Himmel ist von Schäfchenwolken bedeckt und leuchtet in atemberaubenden Orange- und Rottönen. Die Sonne steht schon etwas tiefer am Himmel.
Etwas an diesem Ort ist magisch, denn du kannst die Sonnenstrahlen als funkelnde Linien in der Luft erkennen. Jedes Mal, wenn du einatmest, nimmst du das schillernde Licht in dir auf. Überall dort, wo das Sonnenlicht durch deinen Atem in deinen Körper fließt, vertreibt es alle Anspannung, alle belastenden Gedanken.
Es strömt wie wärmende Liebe durch deinen Körper und hinterlässt ein absolut wohliges Gefühl des Friedens und der Entspannung in dir.
Du schließt deine Augen wieder und atmest die warmen, entspannenden Sonnenstrahlen tief ein. Du kannst spüren, wie du von innen mit dem Sonnenlicht geflutet wirst und wie deine Füße von innen heraus mit dem golden glitzernden Licht angefüllt werden. Deine Füße sind warm und wohlig entspannt.
Mit deinem nächsten Atemzug schickst du das goldene Licht in deine Waden und Kniegelenke. Die Sonnenstrahlen füllen deine Waden und lassen dort alle Anspannung verschwinden. Deine Waden sind angenehm warm und entspannt.
Dein nächster Atemzug lässt das warme, entspannende Licht in deine Oberschenkel fließen. Deine Beine fühlen sich angenehm warm, entspannt und locker an. Deine Beine leuchten von innen heraus von deinen Füßen bis zu deinen Hüften und deinem Gesäß in wohlig goldenem Licht.
Mit jedem weiteren Atemzug füllt sich dein Körper mehr und mehr mit liebevoller Entspannung. Dein Bauchraum, Brustkorb und Rücken sind erfüllt mit dem warmen Licht und vollkommen entspannt.
Das entspannende goldene Licht fließt nun auch in deine Arme und Hände. Deine Arme und Hände leuchten von innen heraus in dem glitzernden, magischen Sonnenlicht und sind vollkommen entspannt und angenehm warm und locker.
Das magische Licht erreicht mit deinem nächsten Atemzug deinen Kopf. Dein Gesicht ist vollkommen entspannt. Alle Muskeln um deinen Mund und deine Augen sind vollkommen gelöst und locker. Deine Kiefermuskeln sind entspannt und angenehm warm. Alle Gedanken werden von dem magischen Licht in friedliche Stille verwandelt.
Dein ganzer Körper ist erfüllt mit dem golden-schimmernden Sonnenlicht und du fühlst dich vollkommen entspannt, sicher und friedlich.
Die Sonne ist inzwischen untergegangen, doch die Wärme und friedvolle Entspannung ist in deinem Körper gespeichert und verhilft dir zu einer wohligen, erholsamen Nacht.
